就怀孕前的营养准备方面而言，很多人以为怀孕前后胎儿是在女性体内，只要女性注重营养，男性可以想吃就吃，对胎儿影响不大。其实这种观念是不对的，男性做好备孕，可以提高怀孕几率和降低不良孕产的可能。

那么备孕期间，准爸爸和准妈妈们需要关注哪些方面的营养呢？到底应该怎样吃才能吃得健康，怎样吃才能对精子和卵子好，有利于怀孕呢？

在大家备孕迎接新生命的期间，首先想提醒你们，无论是未来的爸爸还是妈妈，都请尽量避免熬夜。

1、熬夜对男方的精子以及女方的卵子都有不小的负面影响，所以保证充足的睡眠是非常重要的！

2、不要久坐着不动，适量的运动对身体大有益处。

同时，请远离高温和辐射这样的环境，像厨师、长途司机这样的职业，尤其要注意这些潜在的危害。

因为这几种职业的男性朋友们，精子的质量往往会比较差，所以男性的生殖健康需要特别关注和调理。

可以通过食补、运动、规律作息等方式进行调整。

过一段时间后，可以去医院做一个精液常规检查，看看调理效果如何。

3、说到饮食，健康饮食可是关键。

尽量避免吃生冷、辛辣、油腻的食物，戒烟限酒也是必须的。

像可乐、雪碧、奶茶这样的饮料也最好少喝。

男方可以适量补充一些锌和硒等微量元素，比如多吃点核桃、肉类、鱼类等。

水果方面，猕猴桃、百香果、苹果都是很不错的选择。

4、女方则要多注意暖宫补气血，保证营养均衡，多吃些新鲜的水果、蔬菜、肉类、蛋奶。

红枣、当归这些对女性很好的食材也可以适当多吃一些，但要注意不要过量，以免上火。

另外，女方可以通过测排卵来找准最佳受孕时间，也就是黄金排卵期，这样可以帮助提高受孕的几率。

合理安排，相信你们会迎来一个健康可爱的宝宝！