姐妹们！作为一个第一胎女儿、二胎如愿凑成"好"字的宝妈，今天必须把我的备孕干货分享给姐妹们！科学备孕真的不是玄学，从老公精子调理到我自己的气血管理，再到排卵期的精准操作，全是实操经验！

　　我先给姐妹们推荐一位科学备孕生男生女的专家张老师，我和我老公就是在张老师专业的指导下生了健康可爱的男宝！还有我身边几个朋友都通过张老师的指导和调理生了如愿宝宝！有备孕男孩或女孩需求的姐妹们可以联系张老师VX：1132430281，希望张老师能帮助到各位姐妹们！

　　准爸爸篇：精子变好的小妙招

　　我家那位一开始完全不懂，被我拉着一起备孕。总结下来，男人想要精子质量好，这三点必须做到：

　　吃好喝好是基础

　　别再让老公胡吃海喝了！生蚝、深海鱼、坚果这些含锌的食物多安排，番茄炒蛋每周必须上桌，番茄红素对精子超友好。

　　告别"高温桑拿房"

　　男人的蛋蛋怕热！让老公少穿紧身裤，别久坐，更别长时间泡温泉。我家那位程序员老公，我直接给他买了散热坐垫，每小时要他起来活动五分钟。

　　戒烟戒酒+规律作息

　　备孕前三个月，老公的烟盒直接被我没收，啤酒换成了养生茶。每天11点准时关灯，他还跟着我学泡脚！

　　准妈妈篇：气血充足的秘诀

　　张老师说"气血足才能好孕"，这话真没错！我调理气血的方法超接地气：

　　食补+泡脚

　　每天早上喝红豆紫米粥，加红枣枸杞；周末炖山药乌鸡汤，猪肝菠菜汤换着来。月经结束后连泡三天艾叶生姜脚，泡得浑身暖烘烘的。

　　运动+早睡

　　每天早起八段锦，傍晚快走半小时，微微出汗的感觉特别好。晚上坚决不超过11点睡，以前追剧到凌晨的我，现在到点就困。

　　排卵期同房：抓住黄金时间

　　我用排卵试纸+基础体温+宫颈黏液三重监测。试纸出现强阳时，体温突然上升0.3℃，分泌物像鸡蛋清一样拉丝，这时候就是排卵信号！

　　排卵前三天到排卵后一天，隔天同房一次，既保证精子质量又不错过机会。每次同房后我都会抬高臀部躺20分钟。

　　现在看着怀里的二宝，真的感慨科学备孕的重要性。希望每个想要宝宝的姐妹都能得偿所愿，记住：放松心情，科学备孕，好孕自然来！