当初大宝出生后，我和老公在要不要二胎的问题上纠结了整整两年，直到去年春天才下定决心备孕。原以为要折腾个一年半载，没想到这在科学备孕专家张老师VX:1132430281的指导下，科学备孕三个月就中了！现在摸着小宝肉乎乎的小手，我赶紧把这份热气腾腾的备孕攻略端上来~

　　一、准爸爸的“种子”改造记

　　这次备孕最大的改变，就是拉上老公一起“参战”。以前总觉得备孕是女方的事，这次才明白男方的精子质量才是关键！张老师给老公定制了“种子特训计划”：

　　每天下班先到健身房打卡1小时，做有氧运动；

　　把最爱的冰啤酒换成南瓜籽核桃露；

　　手机绝不放在裤子口袋；

　　给老公吃富含锌、硒元素的食物！

　　三个月后检查报告显示精子活力从45%飙到78%！

　　二、我的“气血”养成秘籍

　　作为年纪30+的二胎妈妈，这次备孕格外注意调理体质。每天早上一碗酒酿蛋花汤雷打不动，下午茶喝五红汤，连追剧零食都换成了阿胶糕。每周三次的瑜伽课让我解锁了“倒立”技能——据说能帮助气血下行到子宫哦~

　　最惊喜的是坚持泡脚三个月后，连困扰多年的姨妈痛都消失了！推荐大家试试这个黄金配方：艾草+老姜+益母草，睡前泡20分钟，浑身暖洋洋的入睡特别快。对了，备孕期间千万别节食减肥，优质蛋白和健康脂肪对卵泡发育特别重要！

　　三、抓住排卵期的“黄金72小时”

　　这次能快速中奖的关键，是摸准了排卵期的精准节奏。

　　同房时间要卡在排卵前12小时到排卵后24小时这个黄金窗口。我们特意选了女上位姿势，结束后我在腰下垫枕头静躺半小时。这里划重点：想要男宝的话，最好在排卵后12小时内安排，因为Y精子虽然跑得快但寿命短，这个时候出击正合适！

　　现在看着怀里熟睡的小家伙，再回想备孕三个月的点点滴滴，真的感慨科学备孕的神奇。姐妹们，如果大家在备孕路上有任何疑问可以联系张老师VX:1132430281。