正在备孕的姐妹，小编给大家推荐一位专业调理生男女的老师VX：1132430281。小编第一胎是女儿，二胎想要个男孩，就是找张老师调理怀上的，希望也能帮助到你们。

　　第一步：饮食排酸，给身体减负

　　1、推荐这样吃：

　　早晨一杯柠檬水：温水泡两片柠檬（带皮更佳），清新又抗氧化。

　　深色蔬菜不能少：菠菜、羽衣甘蓝简单焯水凉拌，留住叶酸和矿物质。

　　每周两碗海带汤：搭配豆腐煮汤，清爽又补碘（甲状腺问题需咨询医生）。

　　坚果当零食：每天一小把核桃或杏仁，补充维生素E，对生殖细胞很友好。

　　2、需要注意：奶茶换成无糖椰奶或花果茶，减少精制糖摄入。腌制食品偶尔解馋即可，新鲜食材才是首选。

　　第二步：温和调碱，平衡是关键

　　1、一日三餐：

　　早餐：燕麦粥（加一勺奇亚籽）+水煮蛋+半根香蕉。

　　午餐：糙米饭+清蒸鱼（鲈鱼或鳕鱼）+蒜蓉西兰花。

　　晚餐：紫薯泥+虾仁炒芦笋，饱腹又低脂。

　　2、小贴士：夫妻一起补：女生多吃黑芝麻、豆腐；男生适当补充南瓜籽、生蚝。肠胃敏感这样做：碱性食物分餐吃，避免一次性过量。

　　第三步：激活代谢，从细节入手

　　1、轻运动计划：每天散步30分钟，或每周游泳2次，微微出汗即可。睡前简单拉伸或跟练备孕瑜伽，放松身心。

　　2、睡眠调理：晚上10点前放下手机，褪黑素分泌更充足。睡前听轻音乐或冥想5分钟，缓解焦虑情绪。

　　3、营养补充：叶酸：孕前3个月开始补充，食补可多吃芦笋、牛油果。益生菌：无糖酸奶每天一杯，帮助肠道更通畅。

　　第四步：找准时机，科学监测排卵轻松掌握黄金期

　　1、三种实用方法：

　　排卵试纸：月经第10天开始测，出现“强阳”后24-36小时最易受孕。

　　基础体温：每天早晨测舌下温度，排卵后体温会小幅上升。

　　B超监测：月经第12天起隔天检查，直观看到卵泡发育情况。

　　2、提高效率的小技巧：排卵期每天一杯黑豆浆，简单又营养。同房后别急着起身，垫个枕头休息15分钟。

　　【暖心提醒】

　　别让“酸碱理论”绑架你：健康饮食的核心是均衡，过度追求碱性反而可能打乱营养平衡。

　　放下焦虑更重要：宝宝的到来需要缘分，调理身体的同时，记得保持好心情～

　　夫妻共同参与：备孕是两个人的事，一起运动、调整饮食，感情也会升温哦！