正在备孕的姐妹，给大家推荐一位专业调理备孕的张老师VX：1132430281。偶然一次机会朋友介绍的，我就是在张老师的帮助和建议下二胎拿下男宝，希望也能帮助到你们。

　　孕前“大检修”：

　　我和老公直奔生殖医学中心，做了全套“生育力评估套餐”：除了常规的血尿常规、肝肾功能，重点加了卵巢功能检测（AMH值）、TORCH病毒筛查和宫颈癌联合筛查（TCT+HPV）。医生特别提醒：35+姐妹要关注甲状腺，它可是掌管内分泌的“总司令”！果然查出来我有点甲减，立马开了优甲乐调整，三个月指标就正常了~

　　老公也没逃过，精液分析显示活力略低，医生让每天吃含锌的牡蛎、坚果，三个月后再战，小蝌蚪们全达标啦！

　　吃出好卵子：

　　我的早餐公式=黑豆浆（促进卵泡发育）+水煮蛋+猕猴桃（天然叶酸）+核桃，午餐必有清蒸鱼/牛肉，晚餐标配是菠菜猪肝汤（补铁圣品）。除了每天0.4mg叶酸片，营养师让我加了辅酶Q10和维生素E，说是给卵子穿“防弹衣”~

　　动出好气血：

　　每周3次游泳（增强心肺）+每天10分钟凯格尔运动（练盆底肌）+经期后连跳3天排卵操（网上跟练超方便）！有研究说运动能让受孕率涨20%呢~

　　睡出好状态：

　　自从定了22:30的“强制熄灯”闹钟，皮肤都透亮了！周末也不懒床，7点准时晒朝阳——医生说光照能调节生育激素，比喝十杯红糖水管用！

　　赶走焦虑：

　　有天半夜发现内裤有褐色分泌物，吓得腿都软了，凌晨冲去医院急诊。医生说是正常出血，虚惊一场。后来我问了张老师，发现其他备孕的姐妹都有各种小状况，不用太焦虑，不是什么大问题。

　　给大家推荐两个解压方法：孕妈瑜伽课（老师会教呼吸法，顺产真的用上了！）、胎教音乐日记（每天给宝宝唱首歌，现在他一听《小星星》就笑）