在备孕期间，朋友给我推荐了一位专业调理生男生女的老师（张老师VX：1132430281），多亏了她的帮助，帮我们解决了很多问题。

　　1、先说说吃这事儿，真的太关键了

　　男人精子质量好不好，吃什么直接影响。我老公以前总爱点外卖，顿顿离不开红烧排骨、炸鸡这些，后来我直接给他列了个“备孕菜单”，逼着他往嘴里塞“精子喜欢的东西”。比如早餐必须吃水煮蛋和无糖豆浆，鸡蛋黄里的维生素D能帮精子成熟，豆浆里的大豆异黄酮虽然是植物激素，但对调节他体内环境特别有帮助。

　　中午我会给他准备菠菜炒虾仁，菠菜里的叶酸和虾仁的锌都是“黄金组合”，锌这东西简直是精子的“活力剂”，缺了它精子就跟没吃饱饭似的跑不动。对了，巴西坚果一定要每天吃两颗，不用多，嚼着有点奶香味，补硒效果特别好，硒能保护精子DNA不被氧化，相当于给精子穿了层“防护衣”。

　　晚上就换成清蒸鲈鱼或者鸡胸肉，配上糙米饭和清炒西兰花。鱼里的Omega-3脂肪酸对精子膜特别好，能让精子更灵活。有时候他嘴馋想吃甜的，我就给他买70%以上可可含量的黑巧克力，每次只许吃一小块，既解馋又能改善睾丸的供血，一举两得。

　　2、生活习惯不改，吃再多都白搭

　　以前我老公是典型的“久坐族”，下班回家就瘫在沙发上玩手机，一坐就是几小时。后来我拉着他每天晚饭后去公园快走半小时，周末再去打打篮球或者爬爬山。运动这事儿真的是“一举两得”，一方面能让他减减肚子（肥胖真的会让睾丸温度升高，精子最怕热），另一方面还能促进睾酮分泌，睾酮高了，精子活力自然就上来了。

　　还有睡眠问题，男人真的很容易熬夜，但晚上11点到凌晨3点可是精子生成的“黄金时间”。我定了个规矩，过了10点半就没收他的手机，逼着他去睡觉。刚开始他翻来覆去睡不着，后来养成习惯了，到点就困。对了，戒烟戒酒这事儿没商量，他以前偶尔应酬会喝两杯，备孕期间直接全戒了，毕竟尼古丁和酒精对精子的伤害是实实在在的，畸形率会直接升高。

　　穿着方面也得注意，我给他把所有紧身牛仔裤都扔了，换成了透气的平角内裤。男人可能觉得无所谓，但睾丸真的需要“凉爽环境”，温度比体温低1-2℃才最适合精子生长，那些爱泡温泉、蒸桑拿的准爸爸们，赶紧停手吧，高温简直是精子的“杀手”。

　　3、同房时机这块儿，得打“时间差”

　　备孕那会我天天研究排卵试纸，月经结束第10天就开始测，一旦发现试纸出现强阳（两条线一样深），就知道“关键时刻”到了。Y精子跑得快但寿命短，只能活24小时，所以必须在排卵前后12小时内抓住机会。我当时的策略是：试纸强阳的时候安排一次同房，12小时后再补一次，就像“双保险”，确保Y精子能在卵子排出时第一时间“冲上去”。

　　同房后也别立刻起身，让女方抬高臀部躺个15-20分钟，这个小细节很重要，能减少精液外流，给精子更多时间“逆流而上”。说起来有点搞笑，那段时间我们俩就像在做“科学实验”，但心态很放松，毕竟知道这事儿急不得，越焦虑越容易出错。

　　最后想跟大家说，备孕真的是两个人的事儿，与其纠结性别，不如把重点放在“优生”上。我老公刚开始也有点压力，总觉得“一定要成功”，后来我跟他说：“不管是男孩女孩，只要健康聪明就行，咱们现在做的一切都是为了宝宝的未来。”这么一想，他反而轻松了，每天跟着我一起研究吃什么、怎么运动，两个人的感情都变好了。