1.戒烟戒酒，刻不容缓

　　香烟中的尼古丁会让精子数量减少、活力下降；酒精则会降低睾酮浓度，影响生育能力。备孕期间，夫妻双方必须远离烟酒，为健康备孕扫清障碍！

　　2.孕前检查，排除隐患

　　备孕前，男女双方一定要做一次全面的孕前检查！排查健康隐患，有问题先治疗再怀孕，既能提高受孕率，也能为宝宝的健康保驾护航～

　　3.叶酸补足，预防畸形

　　叶酸对胎儿脑部发育至关重要，能预防神经管畸形。备孕前3个月起，夫妻双方都要开始补充叶酸！日常可以多吃菠菜、猕猴桃、花椰菜等富含叶酸的蔬果，女方孕早期每天建议补充0.4毫克叶酸哦～

　　4.均衡饮食，营养到位

　　备孕期间，女方别挑食！保证蛋白质、维生素、矿物质等营养均衡摄入。不确定自己营养是否充足？可以去医院做相关检测，缺什么补什么，为受孕打好基础！

　　5.放松心态，别给自己压力

　　越着急越难怀孕？别焦虑！备孕是正常的生理过程，过度紧张反而会影响受孕。如果一直没怀上，不妨先暂停备孕，和伴侣一起放松身心，好心情更容易“好孕”降临～

　　以上备孕技巧，夫妻双方快行动起来！如果还有疑问，随时咨询张医生。祝愿每对夫妻都能顺利迎来健康聪明的小宝贝！