在这之前，给备孕的姐妹推荐一位专业调理备孕的张医生（VX：1132430281），备孕前我就是再张医生的帮助下，一路绿灯。

　　1.检查、疫苗两手抓

　　夫妻同检很重要：别光想着女方，男方也要一起！找个靠谱的医生，做个全面的孕前检查。查查有没有隐藏的感染、慢性病（像甲状腺问题、糖尿病这些），身体基础指标（血压、血糖等）是否OK。发现问题，及时处理，该控制的控制好，该治的治好，身体棒棒才更容易怀上健康的宝宝。

　　疫苗别漏掉：看看你的疫苗本，风疹疫苗尤其关键！要是没打过或不确定，赶紧查查抗体，不够就补种（记得接种后至少等一个月再怀）。流感疫苗也建议在流感季前打上，孕期生病可麻烦。

　　2.给身体“减负”

　　烟酒说拜拜：烟草（包括二手烟）和酒精对精子和卵子杀伤力巨大，大大影响怀孕机会，还增加流产、胎儿发育问题的风险。为了宝宝，夫妻俩一起坚定地戒掉吧！

　　咖啡奶茶悠着点：咖啡因摄入别太多，一天一两杯咖啡或者等量的茶/奶茶就差不多了。

　　睡饱饱，心情好：尽量规律作息，别老熬夜。找到适合自己的减压方式，运动、听音乐、冥想、跟朋友聊聊天都行，别让压力压垮了身体和心情。

　　动起来，别偷懒：每周坚持中等强度的运动（快走、游泳、瑜伽都行），让身体保持活力，控制好体重，太胖或太瘦都可能影响怀孕。男方运动也能提升精子质量哦。

　　3.吃对是关键

　　叶酸是头等大事：女方至少提前三个月开始每天补充400微克叶酸（医生可能根据情况让你加量），一直吃到孕早期甚至整个孕期。它能大大降低宝宝神经管缺陷的风险。富含叶酸的食物（绿叶菜、豆类、肝脏）也要多吃。男方适当补点叶酸也有益精子健康。

　　吃得均衡全面：告别垃圾食品！餐盘里要有：

　　丰富多样的蔬菜水果（提供维生素矿物质）

　　全谷物（糙米、燕麦，提供能量和B族维生素）

　　优质蛋白质（瘦肉、鱼虾、蛋、豆制品）

　　健康的脂肪（坚果、牛油果、橄榄油）

　　保证钙（奶制品、豆干、深绿色蔬菜）和铁（红肉、动物血、肝脏）的摄入。

　　食品安全要注意：生鱼片、半生不熟的肉蛋、未经巴氏消毒的奶制品，这些可能有寄生虫或细菌的食物，暂时忍痛割爱吧。

　　4.环境隐患要排查

　　远离有害物质：工作中或家里，尽量避免接触铅、汞、农药、有机溶剂、放射线等。装修、新家具带来的甲醛、苯等也要注意通风散味。不得已接触时，务必做好防护。

　　谨慎用药：无论是处方药、非处方药还是保健品，吃之前最好都问问医生是否影响怀孕。有些药需要提前停掉或更换。

　　5.放松心态很重要

　　了解过程，降低焦虑：学习点靠谱的备孕、怀孕知识，了解大概的受孕过程和可能遇到的情况，心里有底就不容易慌。

　　沟通与支持：夫妻俩多聊聊，对未来的宝宝、生活变化、分工达成共识。互相支持鼓励，别把“造人”当成唯一任务，享受亲密时光更重要。压力太大反而不利于怀孕。

　　6.伴侣并肩同行

　　戒烟戒酒、健康饮食、适度运动、减少压力...所有这些好习惯，男方同样需要认真做到！好的精子质量是成功怀孕的一半保障。

　　孕前检查男方别缺席。

　　家务分担、情感支持，共同营造温馨积极的备孕氛围。