正在备孕的姐妹，给大家推荐一位专业调理生男女的张医生（VX：1132430281）。二胎还想要个男孩，就是找张医生调理怀上的，希望也能帮助到你们。

　　一、男性：重点提升精子质量，这些可以多吃

　　男性的精子质量对受孕至关重要，饮食上可以多补充有助于精子活力的营养：

　　富含锌、硒的食物：锌和硒是精子生成的关键元素，比如牡蛎、瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、坚果（核桃、南瓜子）、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）等，每周可以安排3-4次。

　　优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）能为精子提供合成原料，每天适量摄入，保持营养均衡。

　　新鲜蔬果：西兰花、菠菜、苹果、香蕉等富含维生素和抗氧化剂，能减少有害物质对精子的损伤，记得搭配着吃。

　　二、女性：调理身体状态，这些食物可以常吃

　　女性的身体状态影响受孕环境，饮食上以“温和养身”为主：

　　补气血的食材：红枣、桂圆、红豆、黑芝麻等能帮助调理气血，比如煮成杂粮粥、打成豆浆，每天吃一点，让身体保持温暖状态。

　　碱性食物适量吃：蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、梨、葡萄）、菌菇类等属于碱性食物，适量摄入能让身体维持酸碱平衡，但不用刻意大量吃，均衡最重要。

　　优质蛋白和粗粮：鸡蛋、瘦肉、小米、玉米等能提供丰富的营养，让身体保持稳定的代谢状态，为受孕打下基础。

　　三、备孕期间，这些食物建议少吃或避开

　　不管是男方还是女方，备孕时有些食物可能会影响身体状态，需要适当忌口：

　　辛辣刺激的食物：过量吃辣椒、火锅、烧烤等，容易让身体上火，影响内分泌稳定，建议清淡饮食为主。

　　高糖高油食物：蛋糕、油炸食品、肥肉等热量高，可能导致体重增长过快，影响代谢，每周偶尔吃一次即可，别贪多。

　　含酒精的饮品：酒精会影响精子和卵子的质量，备孕前3个月最好完全避开，包括啤酒、红酒等。

　　生冷寒凉的食物：冰饮、刺身、生腌等可能刺激肠胃，女性尤其要注意，避免让身体处于寒凉状态。