备孕期间营养膳食方案（性别中立版）

　　一、基础营养原则蛋白质均衡摄入优质蛋白来源：鱼类（三文鱼/鳕鱼）、禽肉（鸡胸肉）、豆制品（豆腐/豆浆）、鸡蛋

　　每日建议量：1.2-1.5g/kg体重矿物质补充富锌食物：牡蛎、坚果、牛肉（促进精子活力）

　　高钙食物：乳制品、芝麻、绿叶菜（每日300-500ml牛奶）

　　含铁食物：动物肝脏、红肉（每周1-2次）

　　维生素强化叶酸：芦笋、菠菜（孕前3个月每日400μg）

　　维生素E：葵花籽、杏仁（抗氧化作用）

　　二、饮食结构调整建议

　　早餐搭配范例：全麦面包+牛油果+水煮蛋+香蕉燕麦粥+核桃仁+蓝莓+无糖酸奶

　　碱性食物参考清单

　　蔬菜类：西兰花、菠菜、黄瓜

　　水果类：柠檬（泡水）、西瓜、苹果

　　其他：海带、苏打水（适量）

　　很多人为了生男孩尝试了无数的办法，其中排卵期间按照黄金法则生子的方法得到了很多人的认可，现实生活中也有成功的案例，下面就分享一则宝妈参照黄金法则一次就生子的经验。

　　媛媛是一个二胎母亲，由于一胎生了女儿后，她就希望二胎生一个男宝宝。

　　在备孕期间她听朋友说排卵日当天的早晨或下午5-7点是生男孩的最佳时间，她就照着做了。第一次排卵日当天她和老公在晚上同房，但是没有怀孕；第二个月她又和老公在排卵日当天的晚上同房，终于成功怀上了宝宝，经过十月怀胎生子，她成功生了个男宝。

　　媛媛告诉我她曾在第一次同房后没有成功怀孕时对这个方法产生了怀疑，但是她听到很多人说这个方法可行的时候就决定再试一次，本来也没想过一定会成功，但是最后的结果使她非常满意，她个人感觉这个方法是有效的。

　　排卵日同房更易生男孩的原因很好理解，在排卵当天女性阴道一般呈弱碱性环境，这种环境下y精子存活能力更强，更容易通过阴道进入女性宫腔，从而导致y精子与卵子结合的几率增加，从而加大了生男孩的概率。