不是偏爱，只是盼着一儿一女，凑成 “好” 字，逢年过节更热闹。

今天就给有这份期待的家庭，整理一份 “4+3 备孕指南”，帮你科学冲刺；但先划重点：所有方法都只提升概率，绝非百分百哦！

4 个备孕重点

想为备孕男宝创造有利条件，这 4 件事可以提前做起来：

1. 饮食调一调

Y 精子在偏碱性的体液环境里，活力会更强、存活时间更长。

多吃这些：大部分蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、香蕉、葡萄）、海带、紫菜等碱性食物；

少吃这些：高脂肪肉类（肥肉、油炸肉）、奶油蛋糕、甜食等强酸性食物。

适量控制、均衡饮食才重要，别为了调体质委屈自己。

2. 男方补一补

备孕不只是女方的事，男方精子质量也关键，强壮的精子更易突破，自然也间接提升备孕男宝的可能。

可以试试给老公补充 番茄红素、牡蛎肽等营养，能帮着提一提精子浓度和活力，让小蝌蚪更有劲儿往前冲。（提醒：补充前最好问问医生，根据体质选更放心）

3. 动一动：晒太阳 + 有氧

每天抽半小时晒晒太阳，再做点温和的有氧运动，出出汗能帮身体排掉多余酸性物质，慢慢趋向弱碱性。

注意别做剧烈运动，不然会产生大量乳酸，反而让身体变 “酸”，得不偿失～

4. 算准时间：排卵期同房，抓准黄金时机

想备孕男宝，排卵期当天同房概率会更高。怎么找排卵期？

女方可以连续 3 个月测基础体温、观察宫颈分泌物，或用排卵试纸。

3 个黄金法则

光有技巧不够，这 3 个禁忌一定要避开，不然前面的努力可能白费：

1. 忌熬夜：11 点前睡，护好精子不受伤

男方千万别熬夜！晚上 11 点前进入深度睡眠，身体会正常分泌褪黑素，这种激素能保护精子不受损伤，还能维持精子活力。

要是长期熬夜，褪黑素紊乱，精子质量很容易下滑，别说备孕男宝，连受孕概率都会降～

2. 禁烟酒：提前 6 个月戒，给精子排毒期

香烟里的尼古丁会让精子前向运动能力变弱，酒精则会升高精子畸形率，两者加起来，受孕概率会显著降低。

建议夫妻双方提前 6 个月戒烟戒酒，给身体足够的时间 “排毒”，养出优质精子和卵子。

3. 避高温：远离温泉桑拿

男方要特别注意：睾丸生精需要 35℃左右的环境，高温会直接抑制精子分裂和成熟。

所以泡温泉、蒸桑拿、长时间抱笔记本电脑这些事，备孕期间都要避开，别让睾丸 “中暑” 啦～