1. 忌熬夜：11 点前睡，护好精子不受伤

男方千万别熬夜！晚上 11 点前进入深度睡眠，身体会正常分泌褪黑素，这种激素能保护精子不受损伤，还能维持精子活力。

要是长期熬夜，褪黑素紊乱，精子质量很容易下滑，别说备孕男宝，连受孕概率都会降～

2. 禁烟酒：提前 6 个月戒，给精子排毒期

香烟里的尼古丁会让精子前向运动能力变弱，酒精则会升高精子畸形率，两者加起来，受孕概率会显著降低。

建议夫妻双方提前 6 个月戒烟戒酒，给身体足够的时间 “排毒”，养出优质精子和卵子。

3. 避高温：远离温泉桑拿

男方要特别注意：睾丸生精需要 35℃左右的环境，高温会直接抑制精子分裂和成熟。

所以泡温泉、蒸桑拿、长时间抱笔记本电脑这些事，备孕期间都要避开，别让睾丸 “中暑” 啦～