2020年新时代人们越来越重视提高生活质量，关于生宝宝也愈加在乎优生优育，在备孕时和孕期男性女性都会做好各种预备，只为保证宝宝出生后能更健康、更聪明。

　　备孕怀宝宝是两个人的事，虽然在备孕中女性一般要更为留心细节，毕竟宝宝在出生前都是住在女性的肚子里，可是对于男性备孕的效果也是不可忽视的，男性的精子质量也是优生优育的重要因素。在备孕期间男性也需求做出必定的调整，才能够提高精子的质量。那么平常男性在备孕期间吃什么提高精子质量呢?康孕堂张医师分享备孕饮食小常识。

　　一、优质蛋白质摄入量要足够

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产出精子的重要原料。 有利于协调内分泌功用，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼，牡蛎，豆类，瘦肉，鸡蛋等。这些海产品不只污染严重程度低还含有能够促进大脑系统发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。但要注意不要摄取过量。蛋白质 物质摄入过量容易破坏男性朋友体内营养的摄入均衡，造成影响维生素等多种不同物质的摄入短少，对夫妻的受孕也不利。

　　二、健康脂肪食物也要补充

　　因为男性的性激素主要是由脂肪中的胆固醇进行转化开展而来，而胆固醇又是一个组成性激素的重要根底质料，脂肪中还含有精子生成自己所需的必需脂肪酸，如若男性体内短少的话不只影 响精子的生成，并且还可能会引起社会男性朋友的性欲下降。日常日子中可适量摄入肉类、鱼类、禽蛋有利于性激素的组成。

　　三、生鲜果蔬不可少

　　许多男性朋友往往对生果蔬菜嗤之以鼻，以为那是女人的减肥食物。可他们尚不清楚的是，生果和蔬菜含有大量的维生素，这是男性生殖生理活动所必需的。多吃高的食物维生素有很大的协助，以提高精子的活性质量。如维生素a和维生素e都有能够延缓细胞衰老、减缓慢功用阑珊的效果，还对精子的生成和提高供给精子的活性具有一个杰出的效果。

　　四、补充矿物质和微量元素要合理

　　人体内的矿物质和微量元素对男性朋友的生育有着同样重要的影响。最常见的就是锌，硒等元素，它们虽然能够协助受精等生殖生理机能和活性提高精子的活力。不过若是男性朋友体内锌短少的话，便会引起精子细胞数量进行减少变形精子数量的增加，以及男性的性功用和生殖系统功用减退甚至是不育;缺硒则 会减少男性朋友精子相关活动开展所需的能量来源，使精子的活动能力水平下降。

　　含量较高的锌的食物日常日子有：海鲜，贝类，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾等;硒含量高的食物：海带，鱿鱼，虾，紫菜等。

　　康孕堂张医师提示男性朋友即已进入的备孕的情况，那么就必定要坚持，有什么疑问可随时咨询康孕堂张医师的，千万不要半途而废哦。