每个家庭在迎接新生命的时候，都期盼能孕育一个健康的宝宝,那么如何科学备孕是第一步，然而说到备孕，很多育龄女性都比较茫然，不知道该怎么准备，这个时候康孕堂张医生就有话要说了...

　　备孕需注意的事项很多，需要医务人员与妇女共同合作与参与，总体可以分为两个方面，一方面是我们日常生活中需要做的准备，另一方面则是需要咨询专业的医师，完善相应的检查。

　　一、日常生活需要做的准备

　　1、有准备、有计划的妊娠，在最佳生育年龄备孕，尽量避免高龄妊娠。

　　女性年龄因素是影响生育力和妊娠结局的独立危险因素。≥35岁为女性生殖高龄，随年龄增加，自然流产风险增加，妊娠率和活产率显著下降，各种妊娠合并症、并发症及新生儿出生缺陷风险上升。

　　2、怀孕时间间隔。

　　如果有早孕期流产史，一般建议恢复三次月经后再备孕。三个月以上的流产，建议最好间隔半年以上的时间。

　　世卫组织建议在活产后至少2年，流产或引产终止后6个月再怀孕。

　　有报道，妊娠间隔<6个月是围产期不良健康后果的潜在可改变危险因素。

　　3、合理膳食，均衡营养。

　　水果、蔬菜和日常复合维生素是抗氧化剂和维生素的良好来源，有助于生殖健康；水果、蔬菜和蛋白质，对提高精液质量有帮助。女性孕前3个月及怀孕后3个月补充叶酸0.4~0.8mg/d，或含叶酸的复合维生素，以减少神经管缺陷的风险；如果有既往神经管缺陷患儿妊娠史，再次妊娠时孕前及孕后3个月服用叶酸4mg/日。

　　4、保持正常体重。

　　低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，建议备孕妇女可通过平衡膳食和适量运动调整体重，使BMI达到18.5~23.9的理想范围。肥胖的生殖风险包括但不限于不孕不育、流产、先天缺陷、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压、血栓栓塞、手术助产率增加。

　　5、养成良好生活习惯及生活方式。

　　睡眠充足、规律作息、科学运动。避免吸烟、酗酒、吸毒等；避免过量饮茶、咖啡；避免辛辣刺激饮食；避免熬夜及高强度的工作；避免高噪音环境和高温环境（如桑拿、高温作业、紧身内裤）；避免久坐；避免家庭暴力。

　　6、保持心情愉悦。

　　缓解精神压力，保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑，预防孕期及产后心理问题的发生。

　　7、避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质。

　　避免接触强烈放射线或辐射、化学毒物（如铅、汞、苯、砷、农药等）。