一年过去，话说年终总结写好了吗？话说2020年要被熊孩子气的愿望完成了吗？2021年想要拥有一个牛宝宝，那就干劲速速备孕起来吧，其实，备孕需要夫妻两人共同参与，一起准备，才有属于你们的『牛』转乾坤哦~

　　女性

　　01服用叶酸

　　服用叶酸这事相信所有备孕妈妈都知道，但是你们都做到了吗？妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一，胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，请遵照医生建议，孕前三个月开始服用小剂量（每天0.4毫克）的叶酸片,能预防胎儿神经系统畸形。

　　02“生命”在于动起来

　　生命的意义在于运动，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质，因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身体各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

　　03找准排卵时机

　　孕育就像一场数字游戏，那些“一次就中”的宝妈，很大程度上都是“巧合”，刚好同房的时间赶上了女性排卵期。

　　所以如何假装不经意的找到这个“巧合”呢？

　　卵子自卵巢排出后在输卵管的内能生存1～2天，以等待受精；男子的精子在女子的生殖道内可维持2～3天受精能力，所以找准排卵日，提高受孕质量和受孕几率，牛宝宝就会在合适的时机来报道了。

　　男性

　　01提高精子质量吃什么？

　　食用含有镁的食物，提高男士的生育能力，含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　精氨酸是构成精子头产的主要成分，还可以提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、花生仁、葵花子、榛子等。

　　多食富含锌的食物，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

　　常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子生成。

　　02适当同房

　　同房要适度，为“种子”频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；

　　或想“养精蓄锐”一个月不过一次性生活，则精子因长期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成为“老弱病残”。

　　特别强调一点，现在人们生活压力大，无形中身心就会处于很紧张的状态。不少小夫妻也就是因为这个原因备孕时迟迟没有消息，卫姐建议，保持心情舒畅，多看看美好的事物不要当作任务去完成，在这个过程中可能“牛宝宝”自己就来了。