随着科学技术的进步和育儿知识的普及，越来越多的新手爸妈开始意识到了科学备孕的重要性，但是到底如何备孕才是正确的，很多爸妈并不清楚。尽管想要给即将出生的宝宝最好的保障，但通常是在海量的科普知识下越来越焦虑。

　　01及时进行孕前检查

　　从优生优育的角度讲，所有备孕的爸爸妈妈都应该进行孕前检查。孕前检查可以帮助想要宝宝的夫妇在怀孕前及时发现身体异常，及时治疗，避免因为父母的身体不健康而导致宝宝的潜在缺陷的发生。

　　孕检的最佳时间应该是准备怀孕前的3-6个月，需要注意的是，女方孕检最好在月经结束后的3-7天进行，经后需禁止性生活，男方也最好是在禁止性生活2-3天后进行孕检。

　　孕检具体检查什么，各家医院的项目也都有所不同。但是无论检查哪些项目，前提都是应该选择一家正规的医院进行体检。如果方便的话，建议孕妇选择生产和孕检选择同一家医院，这样医生对产妇的情况也比较了解，生产会更加安全。

　　02尽量避开有害物质

　　有毒有害物质可能会导致生殖功能异常或者出现染色体变异，如果恰好在此时受孕，对胎儿而言，可能极为不利。所以在备孕期间，爸爸妈妈们都应该尽可能避免接触有害物质。

　　不过大家对有害物质的定义也不必过多严苛，很多女性备孕期间连护肤都放弃了，其实并不必这样。只要有意识的避开以下几种有害物质即可—

　　甲醛、苯

　　很多装修材料中会含有甲醛和苯。所以如果已经有了备孕的打算，那么家里最好不要装修，也不应该在备孕期间搬进新装修好的房子里。即使选择了质量较好的装修材料，也需要开窗通风半年左右，待甲醛检测合格之后再入住。

　　电离辐射

　　这里说的辐射并不是我们日常生活中会接触到的手机、家电、WiFi等，因为这些辐射都是非电离辐射，对于备孕的影响微乎其微。

　　在备孕中的宝妈宝妈需要注意远离电离辐射，例如医学X光、CT等等。如果由于工作原因，需要长时间暴露在高辐射环境中，那就需要注意啦！一旦准备备孕，就应该在备孕前半年进行离职或调岗，防止辐射对胎儿造成不利影响。

　　其他

　　除了上述两种物质以外，在怀孕过程中还应该避开杀虫剂、除草剂、二氧化硫以及铅、汞、镉等重金属，特别是尼古丁！

　　波妞再提醒一下如果夫妻某一方有抽烟的习惯，备孕至怀孕期间一定要戒掉！怀孕期间，如果孕妇吸入大量的尼古丁，则可能导致宝宝出现现、唇裂、无脑、痴呆以及体格发育障碍等问题。

　　03增加运动量

　　适量运动可以预防妊娠并发症、降低流产率、提高心肺功能……所以在备孕期间，宝爸宝妈们都可以适当加强运动量，使备孕更加顺利。

　　备孕期间可以选择的运动方式有很多，走路、游泳、慢跑、瑜伽、普拉提等都是非常适合的运动方式。建议选择感兴趣的、容易坚持的一种运动方式，每周至少运动三次、每次持续运动60分钟；或者每天运动30-60分钟。

　　但是，在运动时还需要注意以下2点—

　　第一、运动应该适量，且以相对舒缓的有氧运动为主。备孕中的女性应该避免举重、滑雪等对抗性、爆破性、相对极限和危险的运动。

　　第二、避免长期在高温湿热环境中运动。长期体温过高容易导致体内电解质失调脱水，容易对肝脏、肾脏等脏器造成损伤，所以应尽量避免高温瑜伽这种运动形式。

　　04恰当饮食

　　想要提高命中率，优生优育，尤其要注意日常饮食的方面，一个不小心，就可能从“备孕”变成“避孕”！

　　除了注意饮食均衡以外，还有一些食物是应该在备孕期间减少使用—

　　腌制品

　　腊肉、香肠、咸鱼等腌制品在腌制过程中可能会产生致癌物亚硝胺，一方面这些物质可能会影响成人的健康，另一方面，也可能会对胎儿造成很大影响。备孕期间如果长期大量食用腌制品可能会导致胎儿畸形甚至流产。

　　酒精

　　对于女性来说，饮酒可能会导致月经不调、闭经、卵子发育异常等，进而造成不孕。对男性来说，过量的酒精会影响卵丸功能，甚至会使卵丸萎缩、生精功能下降，所以无论是男性还是女性都应该在孕前至少6个月内减少饮酒频率。

　　咖啡

　　备孕女性长期饮用咖啡，会导致受孕率降低，因为咖啡内含有大量咖啡因，一定程度上会改变女性体内的雌、孕激素的比例，间接就会抑制受精卵在子宫内的着床和发育。同理，备孕的女性还应该尽量少喝浓茶。

　　05补充营养剂

　　确实，在怀孕期间新手妈妈会对很多营养素摄取需求增加，如果此时摄取不够全面，就可能导致宝宝的身体发育受到影响。但是在备孕期间其实备孕夫妇并不用刻意进补，只需要注意以下几点就够了。

　　铁

　　铁元素使合成血红蛋白的原料，由于女性的体质特殊，本身就很容易缺铁，而孕期就更有可能出现妊娠生理性贫血，所以备孕时就应该注意做好铁元素的储备，避免贫血。而男性如果缺铁则可能影响精子的质量，所以男性备孕期间也应该注重铁元素的补充。

　　叶酸

　　叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素之一，不仅可以预防孕妇贫血，而且还可以降低胎儿神经系统发育缺陷。

　　虽然叶酸广泛的存在于各种绿叶蔬菜当中，但是由于它很不稳定，遇高温很容易被破坏。因此，需要额外服用营养剂进行补充。医生建议，叶酸最好从备孕期间就开始按计划服用，这样有利于宝宝的健康发育。

　　蛋白质

　　蛋白质是精子的主要原材料，蛋白质不足会影响到精子的质量和数量，降低好孕的几率，所以备孕期间应该多食用海鲜、肉类、豆制品等富含蛋白质的食物进行补充。