受孕，即预示一个新生命的开始，生育一个健康聪明的宝宝，是千万家庭最真切的愿望，而备孕妇女的健康、营养状况直接关系着孕育新生命的质量，并且对妇女及下一代的健康有着长远的影响那么优孕、优生、优育，我们应该准备什么？究竟该吃什么？不该吃什么？该做什么？不该做什么？这是困惑许多备孕中夫妻的难题，以下几条准则，备孕中的你们要牢牢记下喔：

　　一、食物多样，谷类为主，多吃新鲜蔬果、奶类、大豆

　　备孕妇女提倡多样化食物组成的营养均衡饮食，每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆、坚果类。

　　营养专家建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。不偏食，不节食、不贪食。

　　餐餐有蔬菜（尤其是深色蔬菜），天天吃水果、奶制品，经常吃豆类，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。

　　培养清淡饮食习惯，不宜吃高盐和油炸食物，不吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

　　控制糖分高的食物的摄入。

　　二、常吃含铁、含碘丰富的食物

　　常吃含铁丰富的食物

　　育龄妇女因生育和月经失血，体内铁储备往往不足，若孕前缺铁或贫血，孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血，还可导致胎儿生长受限、新生儿低出生体重，甚至流产、早产。

　　三、孕前3个月开始补充叶酸

　　为何备孕妇女要补充叶酸？孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险，孕早期缺乏叶酸可导致死胎、流产、脑和神经管畸形。

　　那么如何正确补充叶酸？正常人群：每天补充400µg，并持续整个孕期，曾有过神经管畸形儿生育史和叶酸缺乏高危人群，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。

　　四、吃动平衡，健康体重

　　孕前超重和肥胖使妊娠期高血压疾病、糖尿病、巨大儿及剖宫产的风险增加；孕前消瘦则使流产、胎儿生长受限、低出生体重儿、早产儿的发生风险增加，因此，低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，需要通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体重指数(body mass index，BMI)达到18.5～23.9的范围。

　　五、避免有害环境

　　备孕夫妻在孕前均要避免接触危害生殖健康的环境因素，如避免长期处于高温环境中，避免放射线、缺氧、甲醛、苯、铅、汞及有害病毒、细菌侵害，以免造成流产、畸形儿发生。

　　良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命先决的条件，健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、科学合理控制体重，充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于优孕优育，夫妻双方应共同进行充分的营养、身体和心理准备，及时纠正可能存在的营养缺乏和相关疾病，以最佳状态迎接新生命。