女人要有好的气血，才有健康的身体，才更容易怀孕，受传统中医理论的影响，我们大多数人还是认可“药补不如食补”的，通过科学合理的饮食来达到调养身体，促进好孕的目的，那么，具体该怎么做呢，对于备孕女性来说吃什么食物可以催经养卵，助力好孕呢？一起看看吧。

　　女性备孕期间不仅要保证各种膳食营养的均衡，必要的营养素也要及时补足，首先就是要补充叶酸，其次是蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，这些都是对受孕十分有益的。

　　1.叶酸：叶酸可以非常有效的降低胎儿畸形几率，对一些妊娠方面的疾病也能起到比较好的预防作用。

　　女性在孕前一定要坚持补充的叶酸，从孕前三个月开始，这样的话对优生优育能够发挥非常重要的作用，富含叶酸的食物比如：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、还有各种动物的肝脏等等。

　　2.蛋白质：蛋白质是我们人类生命的基础，当然，也是脑、肌肉、脏器等最基本的营养素，占到总热量的大约10%到20%左右，女性平时每天每千克体重当中需摄入1到1.5克蛋白质，而到备孕期间则需要增加到1.5到2.0克，一定要及时补足富含蛋白质的食物比如：牛奶、鸡蛋、或者瘦肉、鱼类、还有豆制品等。

　　3.维生素：维生素是我们人体生长发育所必需的，对于维持我们人体正常的生殖功能也起到了非常重要的作用，人体如果缺乏维生素很容易出现不孕，就算是怀孕了也会非常容易引起胎儿的缺陷，造成胎儿流产、早产以及死胎的几率会比较高。所以要吃一些富含维生素的食物，比如新鲜的蔬菜、水果等这些食物当中就富含丰富的维生素。

　　除此之外，微量元素也是我们人体所必须的哦：像钙、铁、锌等这些微量元素，对于提高我们人体素质，维持我们人体的健康有非常大的帮助，除了饮食方之外，可以口服一些富含微量元素的片剂，也会非常有助于提高我们身体素质，对受孕是非常有益。

　　除此之外大家可能不知道，男方也要做好营养的补足，除了必要的蛋白质、维生素、微量元素之外，还要多吃一些富含锌元素的食物对于精子的生发有着很好的促进作用，具体高锌食物有什么呢?

　　高锌食品以贝壳类动物为主，像牡蛎当中含锌非常多，可以适量多吃一些。

　　不过我们需要注意的是前面我们提到的任何食物都在适量的基础上多吃一些，而不要过量食用，另外，前面我们提到的叶酸，男士在备孕期也要按时补充。

　　早睡早起

　　除了饮食我们还是应该重视作息的规律性，早睡早起不熬夜。

　　适当运动

　　养成运动的习惯不仅对于身体好，对于好孕也是非常好的，选择一种运动坚持下来，不要过量运动，适量按时运动，对于好孕也有帮助。

　　保持好心情

　　郁闷、愤怒这些不良情况不仅影响心情，更多的是影响到人体的内分泌，对于备孕期的女性来说，内分泌的健康尤为重要，因此，作为最了解自己的人，选择自己适合，而且喜欢的方式调整自己的心情，比如远离可能造成负面情绪的人或事，适当听听音乐、看看轻松的书籍这些都是不错的选择具体随自己的喜好。