很多“糖友”都有这样一个困扰，血糖高，想备孕，却不知道怎么办才好？毕竟担心怀孕期间的血糖控制不好，对宝宝会有影，她们的这一担忧不无道理，因为研究发现若孕妇妊娠过程中并发糖尿病会导致机体内代谢紊乱，降低机体免疫力，影响内分泌功能，可导致妊娠风险增加，影响胎儿正常生长发育，提高剖宫产率、不良母婴结局发生危险性，因此，早期预防妊娠期糖尿病具有重要意义，特别是针对孕前超重肥胖孕妇，我们一起看看如何预防吧。

　　妊娠年龄

　　随着我国二胎政策的开放，高龄产妇（35岁以后）的数量在增加，随着年龄的增加身体机能的下降，使妊娠期糖尿病的发生风险及不良妊娠几率稍高一些。虽然建议女性在23-30岁受孕最佳，可降低妊娠期糖尿病风险，但高龄产妇有规划的备孕也能降低这些风险哦~

　　注意控制体重

　　妊娠前肥胖是诱发妊娠期糖尿病的危险因素。与体重正常的妊娠妇女相比，妊娠前患有肥胖症的妇女妊娠期糖尿病的患病风险增加38%。

　　所以计划备孕的女性，一定要控制好体重，管住嘴迈开腿！

　　保证健康生活方式

　　积极锻炼身体有助于增强体质、加快代谢，可使心情保持愉悦。制定人性化个体运动处方，有益于保持血糖平稳哦~

　　PS：早晚餐1小时后进行20~30分钟的有氧运动(有氧舞蹈、瑜伽、快走、散步等)；避免进行对腹部有伤害的剧烈运动，避免久坐(大于90分钟)。

　　饮食控制

　　1.水果蔬菜类:选择含糖量较低水果、绿色蔬菜和块根类食物，将每日水果摄入量控制在100~300 g，控制蔬菜日常摄入量在400~500 g，含糖量低水果如柚子、猕猴桃、苹果等。

　　PS：“糖友”姐妹在血糖控制理想状态下才可以适量吃含糖量低的水果哟，不然一般最好是不要吃的呢！

　　2.豆类:避免食用过多由精白米、精白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉、豆类制作的主食。豆制品存在丰富的必须脂肪酸、优质蛋白、磷脂、钙和维生素等相关营养元素。

　　3.谷薯杂粮类:谷薯杂粮类食物作为主食，可为人体提供蛋白质、膳食纤维、维生素及糖类，为机体能量重要来源;但因谷薯杂粮类食物内含较多碳水化合物，过量摄入可导致人体热量过剩，产生肥胖，故需在合理控制整体热量情况下定量摄入。

　　4.禽畜肉蛋类:禽畜肉蛋类食物内含人体所需矿物质、优质蛋白、脂类、维生素等相关营养元素，建议每日摄入量控制在150~200 g，确保动物蛋白合理吸收

　　孕前检查

　　孕前检查，通常包括A1C糖化血红蛋白，检查是否有糖尿病并发症（眼睛，心脏，肾功能，神经系统）。如果有高血压，心脏，眼睛，神经或者肾脏方面的疾病或者其他糖尿病并发症，在怀孕过程中有可能会加重病情，因此，“糖友”姐妹需要在怀孕前治疗并控制住病情，直到医生告诉我们可以怀孕为止哦。

　　近年来随着社会经济快速发展，生活水平的提高，饮食结构和生活方式、生活节奏改变，高强度工作、生活之下，很多姐妹都会没办法按时进餐，或经常随便点个外卖解决一餐，高糖奶茶甚是“每日一杯”，希望姐妹们从今天开始调节好饮食结构和生活作息，毕竟生活不易，请善待自己~