自从二胎放开，越来越多的在考虑生二胎的事情，准爸爸也开始关注身体，怎样生一个健康的宝宝。

　　准爸如果没有健壮的精子，就无从谈论生育和优生，越来越多的男性朋友发觉自己的精子质量下降了。那么，如何才能用好高质量的精子呢?

　　怎样提高精子质量呢?

　　1、食补

　　所谓饮食营养是后天之精的物质基础，所以，通过食疗，可以达到提高精子质量的作用。

　　根据肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药，银杏，冻豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等。有些食物能够增加生育能力，如：大枣、蜂蜜、葡萄、莲子、食用菌类。适当食用对提高精子活力是有好处的。

　　吃黑色食物可滋补肝肾，如，黑芝麻，黑豆，黑加仑，黑桑椹等。

　　一些微量元素比如锌、硒等能增强精子活力，提高精子质量。

　　2、穿裤子不能过紧

　　不管是准爸爸，还是处于青春期的年轻男性，都不可忽视这一点。太紧的裤子、内裤，会使得阴囊和睾丸的受到束缚，而且由于透气性不良、散热差，阴囊温度会保持造一个高于正常的水平，从而影响精子的活力。而且过紧的裤子会影响局部血液循环，妨碍静脉血液回流，导致睾丸出现淤血，影响生精。

　　3、不桑拿，少洗热水澡

　　男性睾丸“生产”精子的最适宜的温度应该在36℃上下，如果高于这个温度较多，精母细胞的生成绩会受到抑制，此外，业已“出产”的精子的活力会受到减弱。男性如果经常以热水洗浴，特别是当温度在40℃以上时，精子质量会出现较大的下降。

　　4、不酗酒

　　酒精对生精细胞有很强的刺激作用，能损伤精子以及影响胚胎的发育。科学验证表明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功效低下，影响精子的生成和精子质量。

　　5、不滥用药物

　　随着科学的飞速发展，医学也在日新月异地变化着，药物得到了前所未有的广泛应用。药物能治病也能致病，药物的副作用会产生许多不良反应。据临床视察显示，有很多药物对精子的生成有不良的影响，包括治疗肿瘤的化学药物等。

　　补锌可以改善男性精子质量

　　根据科学研究证明，男性精子质量差对其生育能力会带去极大的影响。是因为男性的精子活动能力差，精子无力前行，难以穿过子宫颈管、子宫腔，直达输卵管与卵子结合，便会出现生育能力低下的情况。

　　据了解，精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。所以，多吃富含锌的食物，对改善精子质量非常有帮助。常见的富锌食物有胡桃仁、豆类、麸皮及莲子等。

　　对于饮食调理补锌的男性来说，可以配合一些补锌保健食品，一起改善精子质量。可以帮助男性补充每天所需的锌元素，提高生殖细胞免疫力，其效果或许会更好、更快。