现在看到别人家里的可爱的小宝宝是不是开始心痒痒了？夫妻两个人二人转久了，也该是时候要个宝宝。现在的社会生孩子都在讲究优生优育，为人父母，也都希望自己的宝宝可以健健康康，聪明伶俐。那么，在备孕期间需要注意哪些事情才能生个健康聪明的宝宝呢？

　　男性备孕注意事项

　　1.调整饮食习惯。

　　精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物。另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜，少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

　　2.远离精子杀手。

　　必须戒烟戒酒：烟酒对于精子质量有很大的影响，酒后受孕生出的孩子，发生智力发育不良、细微动作发展障碍以及各种畸形的风险也较高。所以备孕的准爸比妈咪在孕前3个月不要饮酒和吸烟。

　　远离毒物。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质也是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

　　3.按时休息，适当运动。

　　机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。也要坚持锻炼增强体质，提高自身免疫力，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳精神状态积极备孕。备孕男性一周运动3-4次，每次1-2小时为宜。

　　4.避免持续高温。

　　睾丸一般比体温低1-2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成，男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

　　5.补充叶酸

　　准爸爸也要补充叶酸，多数男性往往有烟酒的习惯，易造成营养素流失。同时，男性在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，加之社会压力、环境污染等，使精子的数量和质量有所下降。

　　研究表明，孕前男性补充叶酸平均每日摄入722~1500微克，精子危险系数会降低20%~30%。因此，小编非常建议准爸爸在妻子备孕前3个月也开始补充叶酸哦~

　　6.不滥用药物

　　药品中某些药物对精子有较强的杀伤作用，比如化疗药物、镇静剂、安眠药等。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。