备孕是优质受孕前提，从现代医学角度来讲，男性精子和女性卵子结合形成受精卵，就是新生命的开始；传统中医也认为，备孕同时也是夫妻两个人的事，《广嗣纪要》也说：“故求子之道，男子贵清心寡欲以养其精，女子贵平心定气以养其血”。备孕时，男当益精节欲，女宜养血调经。

　　当一对夫妻开始备孕时，需要注意：

　　1.改变日常不良生活习惯

　　现代都市生活节奏快、压力大，对人的身心影响都较大，虽然环境如此，并且较难改变，但是生活方式和习惯是可以改变的。

　　比如作息时间调整，保证充足睡眠时长和质量；饮食方面，女性要注意饮食调节，既摄入充足的营养，又不能多食用“生冷肥甘厚腻”，提倡全面而合理的平衡饮食。

　　2.戒烟戒酒，避免咖啡因

　　吸烟会降低男性精子数量以及女性卵子的质量，医生一般都会建议在备孕前戒烟，酒精、含有咖啡因的产品对受孕也会影响受孕的成功率，因为医生也会提醒注意。

　　3.规律运动

　　有规律的运动让身体充满活力，备孕瑜伽也是规律运动的一种。特别是对于现代人来说，劳于工作，久坐不动，导致男性性功能、精子质量下降；女性则容易出现排卵障碍，卵巢功能低下，甚至无排卵。

　　男性要多进行适当的下肢运动，可以打开骨盆、让精子有活力；女性也需要通过运动调整内分泌，让骨盆为怀孕做好准备。

　　4.补充叶酸

　　女性在备孕和孕早期补充叶酸，可以显著降低胎儿神经管缺陷包括无脑、脊柱裂还有脑膨出胎儿的神经系统是从受孕后两周开始发育，等到受孕六周时候，神经系统发育完成。

　　一般的受孕时间，是在末次月经之后的两周，所以也就是说从末次月经开始算，大概一个月的时候，胎儿的神经系统开始发育，那么备孕女性就需要提前1-3个月补充叶酸。

　　Ps：夫妇也可以同时补充叶酸，因为男性在补充叶酸的时候，可以能够提高精子的质量。

　　5.良好的心态

　　现代医学认为，情绪对身体的影响非常大，很多不孕症患者都有一个共同点，就是焦虑。从解剖学上说，输卵管是很细的管道，如果你紧张，输卵管会痉挛，会导致无法受孕。

　　内分泌也是受情绪影响的，所以保持良好的心态对于备孕也是相对有好处的。练习瑜伽的体式、呼吸，这最终是跟调神、调形、调气有关系，因此备孕瑜伽显得尤为重要。

　　6.避免高温的环境

　　备孕期间避免长时间待在高温环境，例如汗蒸、泡温泉；高温环境会导致男性精子的活动率降低，影响怀孕；女性受孕早期，高温环境会阻碍受精卵的发育，严重甚至可以造成流产。

　　备孕期间的瑜伽准备

　　科学的瑜伽备孕让孕期变成一个绝佳时刻，将孕前、孕期以及产后有可能出现的问题提前解决。

　　在『孕产瑜伽与临床医学』第二节课：《常规备孕的体式练习与注意事项》中，于淼老师按例假周期安排备孕瑜伽习练计划。

　　备孕瑜伽侧重休息、平静意识、放松心态的体式练习，对活化髋部，让更多血液养分滋养盆腔，对伸展和放松盆底肌，为怀孕奠定良好的生理基础。

　　但在这，比起完整的备孕例课瑜伽体式怎么练，更想和大家分享，备孕期间哪些体式需要停止练习。

　　强烈的闭合的扭转

　　强烈的闭合的扭转体式会让骨盆区域处于挤压状态，这不适合备孕的概念，也不利于孕早期时的受精卵发育。

　　例如三角扭转伸展。

　　大力的后弯

　　大力的后弯会给腹部太大的压力，这些在备孕期间是不利于排卵的。

　　例如弓式，需要停止练习。

　　大力的前屈

　　大力的前屈会挤压小腹部，有空间的前屈才是合适的练习方式。

　　例如强力的坐立前屈，在备孕期间需要避免。