好的身体条件和营养条件是可以成功孕育新生命的两个重要条件，而良好的身体状况和营养是需要通过健康的生活方式来维持。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于健康的孕育。计划怀孕的妇女如果有健康和营养问题，应积极治疗相关疾病，纠正可能存在的营养缺乏，保持良好的卫生习惯。此外，吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育，在怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。

　　调整体重到适宜水平

　　肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5~23.9kg/㎡范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

　　低体重（BMI＜18.5kg/㎡）的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

　　肥胖（BMI≥28.0kg/㎡）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

　　多吃含铁、碘丰富的食物

　　备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础，由于铁、碘的重要性，也应引起足够重视。

　　铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。

　　碘：依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算，摄入碘约120μg，几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节导致你的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜，以增加一定量的碘储备。

　　职场的竞争，父母及亲友对于怀孕的期待，辅助生殖失败等等因素，都会造成备孕夫妇焦虑紧张、恐惧不安、甚至抑郁等不良情绪。美国的一项为期5年的研究显示，接受辅助生殖治疗前有气愤、敌意、或抑郁等负面情绪的患者，获得的受精卵和可移植胚胎数目较少。积极的生活态度能提高辅助生殖的疗效。

　　长期高压力状态会引起植物神经功能失调，内分泌紊乱，对于女性而言可引起月经失调甚至闭经，对于男性会造成性功能障碍，导致勃起障碍、不射精等。建议夫妇双方做好心理调整，保持规律的生活习惯，避免熬夜，可以多参加一些户外活动，比如打球、旅游等，有助于减轻压力，减少焦虑的情绪。