备孕女性应该在怀孕前就把身体调理好，这不进是拥有健康受精卵的前提，更加是能保证有强壮的身体来让宝宝栖息。那么，备孕女性究竟该怎么吃呢？育龄妇女在计划妊娠前3个月—6个月应接受特别的膳食和健康生活方式指导，使身体达到最佳状态以利于妊娠的成功。在一般人群膳食指南10条基础上，备孕妇女膳食指南还要增加4条内容。

         叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这期间叶酸缺乏将增加母亲妊娠高脂血症发生的危险，增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。此外，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。所以育龄妇女应从计划妊娠开始，尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，张军兰建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。

        孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件。育龄期妇女由于生育和月经等因素导致的失血，使体内铁贮存往往不足，易发生铁缺乏或缺铁性贫血。而孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。建议备孕妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。

        碘是人体必需的微量元素之一。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素，以调节机体的新陈代谢。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质合成。当围孕期和孕期摄入量低于25μg/d时，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病（呆小症）等。为预防碘缺乏引起的出生缺陷，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐围孕期碘摄入量为150μg/d，孕早期为200μg/d。张军兰还指出，由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。
       此外，吸烟或饮酒不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精还可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，夫妻双方在计划怀孕前的3个月-6个月都应停止吸烟、饮酒；计划怀孕的妇女要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。