备孕不是女人一个人的事，受精卵一半来自卵子，一半则来自精子，优质的受孕，优质的宝宝少不了父母双方的努力。男生除了要戒酒戒烟，还需要保持良好的运动习惯和作息规律，可以多吃含锌的食物提高精子的活力。女生也同样保持运动习惯和作息规律，主动保持心情平和，这样宝宝生出来才会颜值高。

　　建议父母双方都需要彼此监督，彼此打卡，一切都是为了未来的宝宝。

　　1.改变日常不良生活习惯。

　　现在都市生活节奏快，压力大，对人的身心影响比较大，所以备孕期间需要调整自己的生活方式和生活习惯，保证充足睡眠和质量，在饮食方面女生要摄取足够的营养，戒生冷肥腻，提倡平衡合理的饮食，多吃一些暖宫养血的食材和汤水会比较好。

　　2.戒烟戒酒，避免咖啡因。

　　吸烟会降低男性精子数量以及女性卵子的质量，一般男生都需要主动在备孕前戒烟、戒酒、戒含咖啡因的产品，这些都会影响受孕的成功率。

　　3.保持规律的运动习惯。

　　现代人劳于工作，久坐不动，会很容易让男性性功能和精子质量下降，女性则很容易出现排卵障碍，卵巢功能低下，甚至不排卵。规律的运动能让男生提高精子的质量和活力，尤其是要多进行深蹲等下肢为主的运动，而女生可以通过练习瑜伽调节内分泌，让骨盆为怀孕做准备。

　　4.女补叶酸男补维生素。

　　女性在备孕和孕早期补充叶酸，可以显著降低胎儿神经管缺陷包括无脑、脊柱裂等神经系统缺陷，胎儿的神经系统是从受孕后两周开始发育直到受孕六周，神经系统发育才算完成。

　　一般的受孕时间，是在月经后的两周，建议是备孕女性就应该在怀孕前1-3个月坚持补充叶酸。男性可以通过补充多种维生素或是叶酸来提升精子活力和质量，建议也在备孕前1-3个月开始。

　　5.保持良好缓和的心态。

　　现在都市人压力大，很容易因为情绪影响到受孕。所以情绪是把刀刃，对备孕宝宝很不利。很多不孕症的患者都有很明显的一个特征是焦虑，如果你长期处在紧张，输卵管就会痉挛，导致很难受孕，同时情绪也会影响内分泌，所以保持良好的心态对备孕也有好处。工作压力大的任务也可以在备孕中可以暂时搁浅，自我心理调节，保持喜悦的情绪。

　　6.避免高温的环境

　　备孕期间避免长时间待在高温环境，比如汗蒸和泡温泉，高温环境会让男性精子的活动率降低，女性则在受孕早期阻碍受精卵的发育，还甚至会导致流产。

　　7．饮食多以蔬菜水果粗粮为主

　　多吃以上食物能有助于形成碱性体质，提高受孕率，当然必要的肉食也是重要的。避免饮食单一化，高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质均缺一不可。

　　备孕期间的一切准备都在于双方身体的调理，男性的精子质量和女性的卵子质量都影响着受精卵的水平，从想当父母开始，就要让孩子赢在起跑线。通过一段时间的科学备孕，也会提高宝宝的身体质量水平，才是对新生命负责任的态度。各位正在备孕的粑粑麻麻们，这期的分享就先到这吧，祝你们在新的一年里都能迎接自己的小天使！