女性怀孕前身体健康状态会直接影响到自己及未来宝宝出生后的身体素质，也就是说，备孕期身体越健康的女性，今后生出的宝宝发生各种慢性病的风险就越低！所以，为了宝宝健康，要是想怀孕，这些营养元素你必须补充好哟！

　　蛋白质

　　蛋白质是构成人体的基础物质，除了维持母体的自身需要，同时也是卵子和精子构成来源，如果缺乏则会造成卵子或精子发育畸形。同时胎儿在母体生长发育的过程中更是离不开蛋白质，它构建着胎宝宝身体的各个细胞和组织。

　　优质蛋白质的食物来源：鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋、大豆等。

　　Tips：吃肉制品时不要摄入肥肉，同时尽量增加白肉在肉类中的占比。

　　不饱和脂肪酸

　　不饱和脂肪酸中的亚麻酸和亚油酸是人体必需脂肪酸，是组织细胞的组成部分，对线粒体膜和细胞膜的结构特别重要，如果缺乏对卵子和精子的构成是有严重影响的。

　　亚麻酸和亚油酸的食物来源：亚麻籽油、深海鱼、玉米油、大豆油、坚果等。

　　大豆异黄酮

　　大豆异黄酮是一种天然雌激素，它能够模拟和干扰雌激素的生理生化作用，呈双向调节形式，即雌激素分泌水平低时大豆异黄酮表现为类雌激素作用，而雌激素水平过高时表现为抗雌激素作用。如果孕妈妈体内雌激素分泌不足，不能很好地排卵，大豆异黄酮可以起到辅助调节的作用。

　　大豆异黄酮的食物来源：主要是豆类食品

　　叶酸

　　叶酸属于B族维生素的一种，它作为一碳单位转移酶的辅酶，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。挪威科学家发现，母亲在孕前至孕早期服用叶酸，其孩子患自闭症的风险比母亲未服用叶酸的孩子减少近40%！

　　叶酸的食物来源：动物肝脏、黄豆、核桃、花生、鸡蛋、菠菜、茴香、辣椒等。

　　Tips：加热后食物里的叶酸会流失50%~90%孕妈的需要量又大所以除去饮食中摄入外，还应该每日补充叶酸0.4毫克。

　　维生素A

　　维生素A在人体的作用表现在多个方面，如视觉、免疫功能、糖蛋白生物、合成和抗氧化功能等等，尤其要关注维生素A的补充！维生素A还可维持正常的生殖功能，使内分泌系统正常工作。

　　维生素A食物来源：动物肝脏、鱼肝油、乳制品、动物肾脏和鸡蛋；也可由胡萝卜素在体内合唱，绿色和黄色的蔬果中含量很丰富：如菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。

　　碘

　　碘是合成甲状腺激素的原料，缺碘时甲状腺激素合成减少。备孕期缺乏碘会影响内分泌系统，影响女性排卵。另外，胎宝宝神经元树突和轴突的形成、胶质细胞的生长、神经系统功能的发生与发展、以及脑血液供应等均有赖甲状腺激素的作用。

　　富含碘的食物来源：所有海产品均富含碘，如果不经常吃海产品，建议用孕妇专用碘盐。

　　锌

　　锌对近百种酶起着催化作用，如果缺乏会影响内分泌的正常功能，造成生殖系统功能异常，女性造成不孕，男性造成性功能异常、精子数量减少等问题。并且锌作为一个调节基因表达的因子，还会影响到神经系统的结构和功能。胎宝宝缺乏锌的体征就是一种或多种锌生物学功能降低的结果，可能造成今后宝宝精神和智力方面的问题，如情绪不稳、多动症、情感稳定性下降和认知损害等。

　　锌的食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物肝脏等。