由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢？哪些因素会影响准妈妈的睡眠呢？一起来了解下。

　　1.戒掉吃宵夜的习惯，临睡前1小时内不要吃任何东西，水果也不行，吃多更不行，喝一杯牛奶就好。因为吃完东西入睡，会增加消化系统的工作负担，消化不了，肚子胀得难受，人就难以入睡。

　　2.生物钟要遵守自然规律。部分女性怀孕后在家休养，没有上班，所以比较悠闲，想吃就吃，想睡就睡。有的孕妇晚上不睡玩手机，白天不起，时差完全颠倒了，对母体和胎儿都会造成不可逆的伤害。通常午休1~2小时即可，不能太久。

　　3.女性怀孕后都会变得小心翼翼，连睡觉都生怕姿势不对压迫到胎儿，所以经常保持一种睡姿不变。其实这种做法并不好，会降低孕妇睡眠质量。如果怕压到胎儿，可以在背部、两腿间放个抱枕，采用侧卧位，选择一个舒服的姿势入睡。

　　4.随着月份越来越大，笨重的肚子、浮肿的腿脚会让孕妈感到越发吃力，如果能一直躺着休息就好了。其实不对，即使怀孕月份大，也要起身适当活动一下，促进血液循环和新陈代谢，对自身和胎儿都是好的。如果喜欢在沙发或床上躺一天，晚上便很难入眠。

　　5.喝水之后，不要马上躺下，一般产检医生会建议孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水，否则夜间可能会去几次洗手间，也会影响睡眠。在躺下之前的一个小时内最好不要喝水。

　　6.为了保证你睡得好，确保床垫平整、结实、无凹陷。不要使用弹簧已经凹陷的床垫。如果你已经习惯了躺在柔软的床垫上，觉得睡在稍微硬一点的垫子反而不舒服，并且睡得更差，可以继续用软床垫。

　　总之一句话：女性怀孕后，千万别太过讲究，吃好喝好，科学生活，多多运动，补充营养，保持好心情，别给自己太大压力，睡眠质量自然就好了。