怀孕了吃鱼

　　这4种要注意

　　孕期吃鱼好处多多。鱼类富含蛋白质、铁和锌，这些都是胎儿生长发育的关键营养元素=。

　　此外，许多海鱼富含ω-3脂肪酸，可促进胎儿的大脑发育。

　　不过孕妇要特别注意，有4种鱼类要尽量少吃：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及方头鱼。

　　这些大型的掠食性鱼类，体内可能含有高浓度的汞。虽然对于大多数成年人并没有什么伤害，但如果处于怀孕或备孕阶段，最好还是注意点。

　　如果准妈妈经常吃这些含有较高汞的鱼类，会使吸收到的汞积聚在自身血液中，最终影响胎儿的大脑和神经系统发育。

　　鱼类应该吃多少？

　　美国食品药品监督管理局（FDA）和环境保护署（EPA）推荐孕妇一周海鲜类的最大摄入量是12盎司（约340克）。

　　2010年的美国膳食指南建议：孕妇每周应摄入8～12盎司（约227～340克）的海鲜，或是吃两顿海鲜餐。

　　但并不是所有的海鲜都适合孕妈吃，准妈妈可以通过食用日常又健康的鱼类来摄入所需的营养元素。

　　当然，以上数字并不是一个严格的指标。有研究指出，那些摄入海鲜量略多于FDA推荐的孕妇并没有出现不良结果。

　　哪些鱼类可以安全食用？

　　推荐食用那些富含ω-3脂肪酸且汞含量低的鱼类，比如：

　　三文鱼

　　凤尾鱼

　　鲱鱼

　　沙丁鱼

　　鳟鱼

　　大西洋和太平洋鲭鱼

　　虾、鳕鱼和鲶鱼也是比较安全的选择。

　　长鳍金枪鱼和金枪鱼排一周的食用量不要超过6盎司（约170克）。

　　此外，虽然大多数金枪鱼罐头的汞含量是安全的，但即使是同一个品牌，每罐的汞含量可能都有较大差异，因此不推荐准妈妈吃太多。