很多备孕期女性和准妈妈们都知道：从备孕期开始，就应该补充叶酸啦！

　　但网络传言说，听说叶酸不能多吃，否则会胎停？也听说有些人的叶酸代谢能力不太好，所以要少吃？到底要补多少叶酸？怎么补？

　　一、孕期为什么要补充叶酸？

　　叶酸又称维生素B9，在人体内不能合成，只能依靠外源性摄入。

　　叶酸是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质，与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，同时也是怀孕过程中胚胎神经管发育的重要物质。

　　孕期如果叶酸补充不足，会导致母体叶酸缺乏，从而引发新生儿出生缺陷型疾病：如神经管缺陷，先天性心脏病，唇腭裂等，也会增加母体妊娠期高血压、流产、早产、胎盘早剥、贫血等不良妊娠结局。

　　孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。

　　超过50%的神经管缺陷病例和孕早期叶酸补充不足有关。

　　孕中、孕后期叶酸的缺乏仍然会引起孕期巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

　　而补充叶酸的作用，远比你想象的多：

　　孕前3个月开始补充叶酸可以增加受孕成功率。

　　孕前3个月至孕3个月服用叶酸补充剂可以预防80%的神经管畸形儿出生。

　　孕期合理补充叶酸，还可以减少流产、巨幼细胞贫血、子痫前期、孩子出生后的孤独症谱系障碍等风险。

　　虽然很多新鲜水果、蔬菜、肉类食品中都含叶酸，酵母、肝以及菠菜等绿叶蔬菜中叶酸含量较多，建议多吃。

　　但天然食物中的叶酸是还原性叶酸，易受阳光、酸及加热等影响发生氧化，非常不稳定，生物利用度也较低，约50%。

　　一般孕期哺乳期都存在食补不足，所以还会需要叶酸补充剂。

　　叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高（空腹服用利用率100%，与食物一起服用生物利用率85%）。