好的精子才能孕育健康聪明的下一代。男性必须要注意调理自己的身体，强壮自己的精子。同时也要注意多吃一些富含营养的食物，有效地补充营养。

那么，男性备孕多吃什么食物可以提高精子质量呢？

1、南瓜，富含有维生素B、维生素C和钙；

2、西红柿，强抗氧化剂；

3、红枣，,含大量的有机酸、矿物质、维生素等物质；

4、猕猴桃，含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素及叶酸；

5、牡蛎，俗称海蛎子、蚝，提升精力，含锌丰富，每100克中含蛋白质5.3克，脂肪2.1克；

6、枸杞，含有丰富的枸杞多糖、胡萝卜素、维生素E、硒等抗氧化物质；

7、板栗，丰富的不饱和脂肪酸以及维生素C；

8、核桃仁，含较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸。

备孕的过程，要知道，这可是夫妻双方的大事哦。作为老公，还有有哪些事情是你需要特别注意的呢？

1、沟通是关键。在开始备孕的时候，男性和女性可能会有不同的看法，所以一定要和你的另一半坐下来好好聊聊，达成共识。

2、一起去计生办办理手续，参加免费的孕前检查吧。现在很多地方都有优惠政策，不要错过哦。

3、补充营养也很重要。作为备孕爸爸，你也需要和妈妈一样，每天补充0.4毫克的叶酸。因为形成精子需要大约3个月的时间，所以至少提前3个月就要开始吃叶酸了，等宝宝怀上了，就可以停下来了。

4、生活习惯也要注意改善。多吃些高蛋白的食物，保持早睡早起，别熬夜；戒烟戒酒，适当做些锻炼，保持身体健康。

5、尽量避免高温环境，像是洗桑拿、泡温泉这类活动，最好先放一放。

想要一个健康的宝宝，夫妻双方的共同努力非常重要。同时，不管是老公还是老婆，都不要给自己太大的心理压力。放轻松，顺其自然，好孕气自然就会找上门来啦。