在新手妈妈们准备迎接新生命的特殊时期，大家都会格外关注自己的饮食和日常生活习惯。

拥有一个健康的宝宝，首先需要的是健康的身体。对于提升女性卵子和男性精子的质量，这一点尤为重要。

我们先来看看如何判断卵子的质量。女性的卵子在还是胎儿的时候就已经形成，随着年纪的增长，卵子受到的外界环境和污染的影响也会逐渐增多。

同时，卵巢功能也会随着岁月流逝而逐渐下降，这就增加了卵子染色体异常的风险，进而可能影响到怀孕的成功率，以及宝宝的健康。

因此，评估卵子质量是一件非常重要，却又容易被忽视的事情。卵子的质量直接关联到胚胎的质量，影响着胚胎的着床和妊娠的最终结果。

如果卵子本身发育潜力不足，即使成功受精，也可能无法顺利着床，或是无法支持胎儿的健康成长。

那么说到这里大家可能会好奇，有哪些食物能够帮助提升女性的卵子质量呢？

女性备孕期间要想提高卵子质量，需要饮食多样化、饮食均衡，不要偏食。

常见的饮食推荐有以下几种:

1、蛋白质类食物:比如牛肉、羊肉、鸡、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，部分女性可能吃素食或不喜欢吃肉，可以增加豆制品、牛奶、鸡蛋的摄入量;

2、富含维生素和微量元素的食物:维生素多数富含于蔬菜、干果、水果中，可以增加干果摄入量或者银耳、香菇等，以及平时常吃的水果，可增加多种维生素和微量元素的需要量。

3、提高卵子质量不能只靠食疗，还需精神状态良好，备孕期间不只是身体准备，也是心理准备，需要有责任感，让自己每天心情保持愉悦状态，对下丘脑-垂体-卵巢轴有较多好处。

4、另外可以进行身体锻炼，女性在孕育后代过程中承担较多，盆底肌肉、骨盆肌肉以及韧带强壮度，对整个孕期顺利进行较为重要。