在我们日常生活中，你可能会不小心摄入各种激素和损害身体健康的物质。通常，谈到生育问题，大家的注意力往往都集中在女性身上。但是，你知道吗？与女性相比，男性在社交场合应酬的频率要高得多，而长期不规律的饮食和混乱的作息时间，这些生活习惯都可能影响男性的精子质量。

很多人可能还觉得备孕只是女性的责任，但实际上，一个健康的受精卵是由男方的精子和女方的卵子共同决定的。如果作为男性，在你准备要宝宝的时候，还是照常抽烟、喝酒，不忌口，那么即便成功怀孕，胎儿出现健康问题的风险也会增加。所以，备孕不仅仅是女方的事，男方也同样需要重视自己的生活习惯和健康状况。

备孕期间饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。

在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。

高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。烤炸、过多的甜食、过度加工食品等也应减少食用。

下面这几类食物，适当多摄入一些更有利于怀孕。

1、肉蛋奶豆等高蛋白食物

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。除此之外，日常对于谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱、山药等均可适度摄入。还要注意补充铁，锌和维生素等。

2、新鲜蔬果

新鲜的蔬菜和水果里头，有维生素C、E还有胡萝卜素，它们就像是抵抗衰老的秘密武器。尤其是胡萝卜素，它能够保护你们身体外面那层组织，像是皮肤啊、眼睛啊这些部位的健康。至于维生素C和E呢，它们就像是超级英雄，能够帮助细胞抵抗因为氧化而变老的过程。所以，平时多吃点那些纯天然的蔬菜和水果。

3、运动保健：在备孕期间，男女都可以适当地运动，游泳、慢跑或瑜伽等都是比较合适的运动方式。

4、保持良好的心态：备孕期间不宜有太重的心理负担，即使短时间内没有怀孕也无需过度焦虑，放松心情。