当代年轻人很讲究优生优育，在备孕的时候就会做足功课，希望能够科学、高效。

如何科学备孕？

科学备孕听起来很高深，实际上也很简单。首先男方需要有足够数量的、有活力的健康精子，简单的精液检查就可以检测，检查的最佳时间为禁欲3-7天内。女方要有健康的卵子、规律的排卵，同时要输卵管通畅、子宫内环境良好，这些对于成功受精、受精卵着床至关重要。

对于当代打工人来说，夫妻双方的健康状况更值得关注，治疗基础疾病把身体状态调整到最佳，改掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯，这样才更有利于备孕。

为了确保孕育健康宝宝，在怀孕前三个月，夫妻双方在备孕期间需要注意许多方面。下面将从多个方面详细介绍备孕期间夫妻双方需要注意的事项，以便更好地实现优生优育。　

1、得进行孕前检查。

不管是否已经有过孩子，所有准备怀孕的夫妻都应该做这项检查，它不同于普通的体检，主要针对的是生殖系统和遗传因素。

孕前检查有助于发现可能影响怀孕的因素，如果有问题可以及早解决，为怀孕打下良好基础。

2、要抓住最佳的生育年龄。

女性最适合生育的年龄是23到30岁，男性则是25到35岁。

超过35岁，女性的卵巢功能和卵子质量会下降，受孕能力降低，孕期并发症的风险也会上升，而男性过了35岁，体内雄激素和精子质量也会逐渐减少。

3、监测排卵是提高受孕几率的妙招。

排卵通常在月经周期的中间发生，但每个人的周期都有所不同，因此监测排卵比估算时间更准确，也能了解卵泡和卵子的情况。

4、补充营养也非常关键。

准备怀孕的女性和男性都需要注意补充一些必要的营养素。

比如锌，锌参与男性生殖过程的多个环节，对生育具有重要意义。对女性而言，缺锌有可能影响卵细胞的成熟以及卵泡生成、成熟及排出。可以从坚果、猪肝、瘦肉、牡蛎和蛤蜊中获取。

铁的补充对女性也很重要，可以通过食用动物肝脏、蔬菜、瘦肉和鸡蛋来预防贫血。

5、同时也要注意不要过度紧张和焦虑，保持积极乐观的心态是备孕成功的关键之一。