1、【蛋白质】

蛋白质是生命的基础，也是造精子的重要材料。

夫妻俩要吃些富含优质蛋白的食物，但别吃太多，以免营养不均衡，影响怀孕。

2、【脂肪】

性激素和精子生成都离不开脂肪，特别是必需的脂肪酸。

肉类、鱼类和蛋类含有较多的胆固醇，适量吃有助于生zhi健康。

3、【钙】

妈妈孕前补钙充足，宝宝出生后不容易缺钙，孕妇也能减轻孕期不适，预防骨质疏松。

4、【铁】

如果怀孕前缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。

那如果是没有铁缺乏或缺铁性贫血问题的女性朋友呢，备孕需要补铁吗？

我们国家《备孕妇女膳食指南》建议备孕女性多吃含铁丰富的食物，增加身体铁贮备。

5、【锌】

锌对生长发育和生zhi系统都很重要，特别是男性，备孕前半年就要开始补充。

6、【维生素】

维生素对生长发育和生殖功能都必不可少。

新鲜蔬果、肉类、蛋类、奶类和肝脏等食物都富含维生素。

7、【碘】

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，要是孕期碘缺乏可对胎儿智力和体格发育产生的不良影响。

考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害及孕早期妊娠反应会影响对食物和碘的摄入，建议备孕妇女食用碘盐，且每日摄入量不超过6克。

另外，每周再吃1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备，具体如海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、淡菜炒洋葱等。

8、【叶酸】

叶酸是备孕和孕期的重要营养素。

足够的叶酸摄入可以预防胎儿神经管缺陷，并有助于胎儿的健康发育。

女性应在备孕前开始补充叶酸，建议每天摄入400微克至800微克的叶酸，可以通过食物或补充剂获得。

在备孕期间，女性要特别注意饮食和生活习惯，这对生孩子非常重要。