一、其实正确而适宜的孕期运动好处多多

孕期适当运动可以促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，起到缓解腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿，增加体力耐力的作用，进而促进分娩，减少剖宫产的发生。

可以改善睡眠，控制体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。

孕期适当有氧运动也有助于减少巨大儿、子代远期肥胖及心血管相关疾病的发生，保障母婴安全和健康。

如何在保持健康的同时，孕期不增加太多体重，还能有个好“产量”，这可是每位爱美的孕妈妈最关心的事。

合理的运动不仅能帮你控制体重，还能预防孕期的一些常见疾病。

但这一切都得遵循正确的锻炼原则，在开始锻炼前，最好先跟产科医生沟通，让他全面了解你的身体状况。

通常建议，每天锻炼30分钟。

二、孕早期适合的运动

1. 怀孕初期，推荐你试试孕妇瑜伽或普拉提。

这些运动能提高血液循环，帮助拉伸肌肉。

2. 如果没有条件参加专业课程，那就做一些简单易学的运动，比如快走、散步、游泳、平衡球等有氧运动。

尽量保持每周3到5次，每次运动后适当休息，补充水分。

3. 如果你怀孕前就有运动习惯，那继续保持，但得降低运动强度。

每周至少2小时的低强度有氧运动，能减少运动伤害。

4. 不过，像马拉松、骑马、滑水、动感单车这些高强度、有挑战的运动，还是算了吧。

为了你和宝宝的健康，这些运动不适合孕期。

孕期运动有很多禁忌，最好的办法就是提前和医生沟通，告诉他们你的实际情况和运动计划，这样能让你的孕期生活更加安全和顺利。