临床研究发现，男性缺乏运动，会导致肥胖、高血脂、高血糖和不良情绪等，这对精子数量、活力均有不良影响。另外，久坐不动会影响男性会阴部血液循环，从而影响精子的形成。

对于BMI≥25Kg/m2的患者，适当的增加运动量，能够有效降低体重、BMI、体脂率和腰围，同时能减轻胰岛素抵抗，进一步改善性激素和糖脂代谢状况。

运动虽好，但值得注意的是，有研究表明，每周5小时以上的高强度运动会影响女性下丘脑功能，使得促性腺激素释放激素（GnRH）的释放发生变化，从而抑制女性排卵。 

适量运动不仅能帮助你们保持满满的体力和精力，还有助于放松心情，更能增强体质，为未来的孕期打下坚实的基础。

在这个特殊时期，有氧运动是你们的不二之选，比如悠闲地散步、轻柔的瑜伽、缓慢的慢跑和优雅的普拉提。

很多女性朋友为了保持健康，每天都会投入1-2个小时进行运动，比如跳绳、跳舞。

但她们可能会担心，这些强度较大的运动会不会对受精卵的着床产生影响，从而不得不暂时停下运动的脚步。

但请放心，适量的运动其实并不会妨碍受受精卵的着床，一般建议每次运动30分钟左右就足够了。

下面将介绍备孕期间特别推荐的两类运动：

1、走路、慢跑和快步走

这听起来简单，却是非常实用的方法，几乎每个人都能轻松做到。

走路，作为一种轻松的运动方式，对提高和保持孕力有着非常好的效果。

2、瑜伽

瑜伽讲究身心的平衡，练习它可以帮助你们摆脱焦虑和紧张。

此外，定期做瑜伽还能增强肌肉的张力，提升身体的平衡感，让整个肌肉组织变得更加柔韧和灵活。