1、鸡蛋和奶制品不能少

吃鸡蛋时，别忘了美味的蛋黄，它和奶制品一样，都是优质蛋白质的大本营。蛋白质是细胞的基础，也是制造精子的必需品。适量补充这些富含优质蛋白的食物，有助于调节男性内分泌，增加精子的数量和提高质量。

2、肉类和禽类要选对

肉类和禽类含有必要的胆固醇，适量食用有助于性 激素的合成。性 激素主要来源于胆固醇，而脂肪中的必需脂肪酸对精子生成也至关重要。建议猪肉少吃，多吃鱼类和禽类，让饮食更健康。

3、水果蔬菜要新鲜

应季的西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉和桃子等，维生素含量满满，对提升精子活力大有裨益。芒果的维生素A和香蕉、葡萄的维生素E，都能延缓衰老，减缓性功能衰退，帮助精子形成，提高活性。

4、海产品要多样

海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有丰富的DHA和EHA，对大脑发育大有好处；贝壳类和虾富含锌，海带、墨鱼、紫菜等则富含硒，适量食用对健康大有好处。

5、微量元素补充要重视

锌、硒、钙和镁这些微量元素对男性的生育力影响重大。

叶酸： 一种水溶性维生素，有助于提高精子质量。正常人每天吃0.4mg即可，男女都可以吃。

锌：精液中锌含量较低时会导致精子数量减少，精子质量下降，还会导致精液畸形率增加。男性在补充锌后通常会提高精子成活率和活动率，改善精子畸形率。

精液硒浓度为0.63－0.87mmol/L时精子活力最高，精液硒浓度为0.5-0.8mmol/L时精子受孕率最高，精液硒浓度低于 0.46mmol/L即可引起男性不育。硒对男性的生育能力来说是必不可少的。