这个过程需要心理和生理上的提前准备和调整。包括生活饮食习惯的改善、孕前检查和遗传咨询。若是发现异常及时就医咨询和干预。

男性的一个生精周期将近三个月，所以一般建议男性同胞至少在3~6个月前开始准备。

男士为啥要备孕？

生育是男女共同完成的伟业，精子和卵子在孕育过程中扮演同样重要的角色。

中医讲"男精壮而女经调，有子之道也"，男性精子浓度、活力、形态或内部遗传物质损伤均可能导致不育，甚至引起胚胎的停止发育。

有研究显示，导致不孕不育的病因中男性因素占40-45%，精子DNA损伤可增加配偶流产的发生率，所以说欲成就一番"爸业"，备孕即封山育林非常必要。

现代人的生活节奏快，工作压力大，每天在办公室一坐就是6到8小时。

这种生活方式对我们的健康很不利，特别是对男性来说，长时间坐着、憋尿、接触辐射，这些都可能导致精子数量急剧下降。

国外有研究发现，每周看电视时间超过20小时的男性，精子数量比那些不太看电视的男性少了44%。

此外，长时间在电脑、电视等电子辐射环境下工作生活，也会影响精子的生成。

这些因素都可能直接导致男性出现无精子的情况，久坐的危害显而易见。有生育计划的男性应该适度运动，提高精液品质，确保处于最佳生育状态。

专家建议，年轻人应该少看电视、电脑，减少智能手机的使用，增加运动量。

研究发现，经常适度锻炼的男性，精液的多项指标都比不运动的男性强。

锻炼可以提高精子游动速度，增强精子活力。建议每周运动3次，每次半小时左右，游泳、慢跑等都是不错的选择。但要注意，运动量不宜过大，像马拉松、长时间骑车等反而可能降低精子质量。